长期从事办公室工作的朋友，经常低头伏案工作，非常容易得颈椎病。有时候颈椎病会让人脖子疼的很难受，长此以往，会让自己驼背。怎样才能预防颈椎病？让我给你一些建议。

1、

尽量保持自然的坐姿，头部微微前倾，保持头、颈、胸的正常曲线。你可以提高或降低桌子或凳子的高度比例，以避免头部和颈部过度向后或向前倾斜。

2、

伏案工作1-2小时后，有目的地扭扭脖子，左右前后。旋转时不要用力过猛，反映太快，适当旋转。旋转将以该方向的最大方向为准。也可以用两张桌子，两只手放在桌面上，两脚悬空，头向后，坚持五分钟，重复4-6次。

3、

在办公桌前坐太久，应该抬起头看窗外，或者远眺。时间大概1-2分钟。这样不仅可以消除疲劳，活动关节，保护眼睛，还可以加强颈椎的保健。预防颈椎病的发生。

不要工作太久，适当休息。如果工作时间过长，记得站起来活动一下颈椎，慢慢前后转动脖子。你也必须正确地坐着。