失眠一直困扰着很多人。有些患者一直在服用安眠药让自己入睡，尤其是老年人。药量对人有影响，不推荐。以下是一些关于睡眠的误区。

误区一:喝酒有助睡眠。

恰恰相反。虽然人吃了黄汤后很快就会犯困，但半夜睡觉时，酒精在体内代谢，使人异常清醒，并使人感到头痛、恶心，更难再次入睡。喝安眠药会加重安眠药的副作用，抑制呼吸，有窒息的危险。

误解2:每天睡8小时

睡眠时间长短因人而异。睡眠充足，白天精神，是一个很重要的指标。

误区3:晚上11点前睡觉。

这种误解让很多失眠的人更加焦虑。实际上，睡眠医学强调的是日常规律的作息，而不是一个客观的时间。尤其是每天固定时间起床，比固定时间睡觉更重要。

专家指出，起床是调节生理时钟的关键点。失眠者可以强迫自己接触早晨的阳光，夏天7点前，冬天8点前。此时阳光有充足的蓝色光谱，有助于调节紊乱的生理时钟。

误区四:晚上锻炼有助于睡眠。

研究表明，定期锻炼是增加深度睡眠的有效方法。但美国睡眠医学协会提醒，运动时间过于接近就寝时间，会使人的核心体温升高，反而更难入睡。医学会还建议，睡前一到两个小时，应避免有氧运动，改做轻度拉伸或瑜伽。

误区五:平时睡眠不足，周末会恶补。

许多上班族周末躺在床上，直到中午以后才起床。小心，你会越睡越累。许指出，周末起床不应比平时晚两小时，否则会影响生理时钟。

健康睡眠的3: 1法则

前三天睡得少，只要第四天睡得早一点，就能弥补前三天的睡眠债。但是第二天还是要固定时间起床，不然不能比平时晚2小时起床。

想睡个好觉，平时要多接触阳光，让身体在晚上分泌更多的褪黑激素，有睡意。另外，注意饮食，比如睡前至少4到6小时，不要喝咖啡。或者睡前半夜醒来，不要抽烟，因为尼古丁的负面作用类似于咖啡因，能使人兴奋清醒。睡前不要看电视、手机，远离声光刺激。

通过以上对睡眠误区的分析，希望能给患者带来帮助，失眠也要引起重视，但要采取正确的方法。如果仅仅依靠别人的看法或者自己的经验，可能会带来更大的伤害。