膝关节成骨是老年人的自然病，因为长期反复使用后，膝关节会磨损破坏，恢复能力也很慢。慢慢积累后会产生骨质增生。下面我们就来看看日常生活中如何进行保养，预防骨质增生。

1.忌湿:体内寒气过多是诱发膝关节骨质增生的重要因素。要避免睡在潮湿的地方，刮风的时候不要出汗。出汗后不要马上洗冷水澡或洗脚，保护膝关节免受风、湿、寒的侵害。膝关节不会太累，也不会超负荷。

2.坚持静态训练:早期患者最关键的治疗是稳定关节，坚持做双大腿四块肌肉等收缩的静态训练，即取卧位或坐位，拉伸下肢，大腿前侧肌肉紧张10 ~ 20秒，放松5 ~ 10秒；重复20 ~ 30次；每天4 ~ 5次。有效期为三周。每天坚持散步0.5 ~ 1小时，自己按摩腿部。

3.适时休息:膝关节肿胀，疼痛加重的时候就应该休息。避免下蹲、负重、上下楼梯等活动，请医生配合理疗和药物治疗。症状好转后停药，坚持以上训练。

4.多吃高钙食物:多吃高钙食物，保证老年人骨骼代谢的正常需要。老年人钙的摄入量应比一般成年人高50%左右，即每日钙含量应不低于1200mg。因此，宜多吃牛奶、鸡蛋、豆制品、蔬菜水果，必要时补充钙质。

5.体重控制:体重增加会给已经磨损退化的关节增加沉重的负荷，当然更容易破坏骨骼。超重的人要控制饮食，增加活动，减轻体重，这样有助于减轻关节重量。

6.适度摄入蛋白质:蛋白质的摄入应受到限制。食物中蛋白质过多会促进体内钙的排泄。

从上面不难看出，其实骨质增生是完全可以避免的，只要我们避免的方法正确。在当今这个忙碌的社会，我们要学会好好放松自己，在忙碌的时候学会停下来适当的休息一下，事业才能健康双赢。