众所周知，睡眠在我们大脑的其余部分和各种器官中起着非常重要的作用。然而，随着失眠的发生，越来越多的人仅仅因为睡不好觉，晚上的生物钟就被大大打乱，从而影响身体健康。晚上总是失眠怎么办？

白天多去户外走走。白天可以尝试在户外散步锻炼，最好做一些促进出汗的运动。让交感神经的作用大于副交感神经，让自主神经恢复正常。这样不仅早上感觉神清气爽，晚上也更容易入睡。

睡前不要做剧烈运动，这样会让你的神经更加兴奋，更难入睡，睡着了还可能会做噩梦。

保持黑暗的环境。灯光会提醒大脑起床，卧室尽量减少发光设备。手机的灯，闹钟的灯等等。都是罪犯。不要把手机带进卧室，或者关机。如果是数字闹钟，就把它转到墙上(更多医生建议卧室不要有闹钟)。

睡眠诱导:听沉闷而有节奏的声音，如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声、春雨的声音，或音乐催眠磁带，可以帮助你入睡，也可以设置脱衣反射来诱导睡眠。另外，睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌睡眠血清素；同时，牛奶中含有微量的吗啡样物质，能镇静安神，从而促进人体安然入睡。

睡前一杯热牛奶对你的健康有好处。也可以吃点面包、饼干之类的。睡前喝茶、碳酸饮料、咖啡或酒，容易影响睡眠。晚餐也不要吃太多。

相信通过以上文章的解释，大家都可以看出，睡前吃一些舒缓的食物，对我们的睡眠大有裨益。专家还需要说明的是，只要平时能保持良好的作息规律，工作中不给自己太大的业绩压力，那么失眠就会慢慢好起来！