相信很多人都经历过失眠的痛苦。当周围的人都睡着了，他们还在数羊，睡不着。根据医学研究，有些水果不仅可以补充维生素，还可以帮助我们尽快入睡。那么哪些水果可以有效缓解失眠呢？

1.葡萄

最近的研究证实，葡萄对改善失眠有很好的效果。原因是葡萄中含有褪黑激素，一种可以帮助睡眠的物质。褪黑素是大脑中松果体分泌的一种物质，与睡眠密切相关。晚上褪黑激素分泌旺盛，说明要睡觉了。早上褪黑素分泌最少，也就是该起床了。因此，它可以帮助调节睡眠周期，改善异常的睡眠状况。专家还表示，由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精，其褪黑素含量可能更高，更有利于睡眠。

2.香蕉

香蕉含有维生素B6、使人远离忧郁情绪的5-羟色胺，以及大量对人体有保健作用的钾，能有效使人远离忧郁症状，促进睡眠。

3.猕猴桃

一项新的研究表明，每天吃两个猕猴桃可以提高40%的睡眠质量！睡眠障碍的发生与中枢神经系统的过度唤醒、交感神经的过度兴奋，或压力导致的激素大量分泌有关。猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递。此外，它还含有其他水果中极其罕见的钙，具有稳定情绪、抑制交感神经的作用。

4.草莓

矿物质含量较多的食物有安神的作用，而被女士们誉为美容保健之果的草莓，还含有高含量的钾和镁，能有效缓解神经紧张，稳定情绪，有催眠作用。

5.荔枝

荔枝是一种生长在南方的水果。吃起来甜甜的，微酸，最好吃新鲜的。荔枝含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C、柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，对思维过度、健忘、失眠的人有很好的疗效。

其实造成失眠的因素还是很多的，所以我们在治疗失眠的时候最好能找出原因。专家还强调，一旦失眠，最好学会给自己减压，保持好心情，吃一些镇静的水果和食物，早日摆脱失眠！