对于上班白领来说，白天吃完午饭，总会趴在办公桌上午休。大家都知道趴着睡是有害的，尤其是对脖子，非常容易引起骨质增生。年纪轻轻就患上了骨质增生，严重影响了患者的生活质量。那么白领应该如何午休才是正确的呢？

枕臂俯卧睡:骨科医生最不推荐。

趴着睡很不好，危害太大，尤其是趴着睡。正常颈椎向前弯曲，有一个生理弧度。生理弧度的存在可以增加颈椎的弹性，减少和缓冲重力的冲击，防止对脊髓和大脑的损伤。但这种弧度会因长期不正确的坐姿、睡姿、椎间盘退变而逐渐消失，甚至变直或反张。趴着睡和伏案工作对颈椎的伤害是一样的。

当颈椎生理弧度消失后，患者容易出现头、肩、颈等部位酸痛。头晕、眩晕、呕吐、行走性眩晕是由于颈椎长期弯曲受压，导致颈部肌肉痉挛缺血，压迫颈神经根、脊髓、交感神经等周围组织所致。

当一个姿势持续30-45分钟，就应该换一个姿势或者起来运动。伏案工作学习的人，可以适当转动脖子，多做一些向后的动作。

趴着睡的另外两个危害，饭后趴着睡，会增加肠胃负担，不利于肠胃蠕动，影响食物消化；手臂枕着枕头睡觉会压迫手臂神经，短时间内可能感觉不到什么问题，但长此以往，以后患手肘疼痛的几率会增加。

办公室午睡建议买个U型枕头。

最好睡在床上或沙发上午睡。最理想的姿势是仰卧或侧卧，这样可以保证更多的血液流向消化器官和大脑，供给充足的氧气和营养物质，有利于大脑功能的恢复，帮助消化吸收。

午睡时间不宜过长，15-30分钟为宜。30分钟后，大多数人会陷入深度睡眠。此时，大脑中枢神经系统的抑制过程加深，脑组织中的许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少。如果突然醒来，身体会感觉不舒服，整个人都会有困意，影响下午的工作和学习。

如果办公室没有沙发，那就买个U型的抱枕头。午休时，戴上眼罩和耳塞靠在椅背上休息十分钟，让脖子处于放松状态。另外，可以买个枕头，睡在上面，可以在一定程度上减轻颈椎的负担，避免骨质增生的发生。