相信大家对消化不良的现象都不陌生。消化不良是胃动力障碍引起的疾病，还包括胃蠕动不良的胃轻瘫和食管反流病。通常是早饱、腹胀、腹痛、嗳气等。是非常痛苦的症状。那么导致消化不良的因素有哪些呢？请看以下内容。

生理因素:

专注于咀嚼。消化从咀嚼开始。食物分子越小，越容易消化，也越容易吸收营养。咀嚼的时间越长，口腔分泌的酶和唾液越多，可以减轻胃的负担。最后，咀嚼的时间越长，我们会越有饱腹感，因为这会激活大脑神经，让人有饱腹感，所以越嚼越减肥！

我应该咀嚼几次？一般来说，咀嚼食物的次数越多越好。即使喝水、果汁或汤，吃之前也必须咀嚼。因为食物需要唾液来帮助消化，而咀嚼是制造唾液的唯一途径。

生理因素的另一个重要因素是纤维。如果膳食纤维的量不足，食物就不能顺利地从肠道排出，一旦停留过久，就会因细菌和酵母发酵而引起便秘。如果你的纤维摄入量足够高，你会发现自己每餐后都会排便，所以如果你一天只吃一次，那就说明你需要增加饮食中的纤维量！

如果每天排便少于一次，最好避免服用含麸质的精制淀粉。基本上所有用白面粉做的东西，包括面包、饼干、蛋糕、面条，都要避免。虽然全麦面包没问题，但是便秘的人最好完全避免吃小麦制品。

相对来说，拉肚子基本上不是什么坏事，它是身体快速排除毒素的方式。如果吃的很干净，但是经常拉肚子，可能是食物过敏。据研究，亚洲的三大过敏原分别是牛奶和奶制品(约占人口的87%)、鸡蛋(约占81%)和小麦制品(约占35%)。如果是过敏引起的便秘，就不要再吃这些过敏食物了，或者一周吃一次，一个月吃一次就好了。连续几天拉肚子，意味着体内的这种清洁机制分不清食物有没有毒素，会被彻底消灭。腹泻太久会导致脱水，改变身体的电解质平衡，最后可能会致命！

饮食因素:

食物吃完之后，就是胃的工作了。要有健康的胃，就要了解它的运行原理，顺势而为。

许多人胃酸过多或过少。最好的解决办法是改变饮食:早餐不吃甜食或纯淀粉，吃蛋白质、蔬菜或水果，只吃粗粮换淀粉。这种吃法背后的原因很简单:蛋白质与淀粉分离，吃大鱼大肉，淀粉就会少吃；如果吃面条等淀粉类食物，就要少吃蛋白质。建议你不仅早餐要这样吃，每餐也要这样吃。

脂肪很难消化，但它是健康的必要元素，尤其是对那些激素有问题的人来说。最难消化的油是经过油炸、油炸、油炸或高温烘烤的油。冷榨橄榄油、葡萄籽油和各种低温加工油是最好的易消化油，最好生吃。

你也可以创造自己的特殊油，只需混合酱油，红辣椒，大蒜，洋葱等。用橄榄油或其他冷榨油，放入搅拌机中，捣碎后放入冰箱保存。之后，你可以将这种特殊的油添加到食物中，你会发现你的消化能力不仅更好，你的皮肤有光泽，而且你还减肥了。

心理因素:

压力对消化系统有很大的影响。压力越大，流入胃中的血液越少，会使消化速度变慢，损伤胃壁细胞，引起溃疡和细菌感染，引起营养缺乏，引起激素失衡、贫血、神经和肌肉紧张等问题，从而恶化免疫系统，更容易患各种疾病。

压力还会影响肝脏、胆囊、胰腺和肠道，引起消化不良、胆囊疼痛、血糖失衡、肝脏和各种营养障碍。如果你想改善消化系统，保持健康，最重要的是控制压力。

要对抗压力，你需要足够的休息和娱乐时间，过自己想要的生活，实现自己的梦想，保持生活平衡，努力找出压力的来源。比如让吃饭时间成为放松的时间，不要看报纸或者新闻报道，放一些轻松的音乐，点一些蜡烛，然后慢慢吃。或者想一些浪漫的，好玩的或者有趣的事情。不要批评、争吵或讨论不愉快的话题。不管你面临多大的压力，让你的三餐成为放松和享受的时间！

以上就是关于消化不良的相关知识介绍。相信你已经有了一定的了解。为了避免消化不良打扰我们的生活和工作，我们要根据以上内容，从生理、心理、饮食三个方面来预防消化不良。希望以上内容能对大家有所帮助。