长期便秘怎么办？俗话说“大便的时候很烦恼，但是大便的时候很放松。”目前，越来越多的人患有便秘。从医学的角度来看，便秘不仅仅是指大便“干”，还包括排便频率减少(每周少于3次)，或大便较硬而难以排出；或者觉得排便太费力或者不干净。为了有效地预防和治疗便秘，试试下面的建议。

1.正常排便时间

对大多数人来说，最容易感到放松的时间是早晨后的30分钟内。这个时期是结肠的活跃期。在一天中结肠的活跃期，早上起床后和饭后要及时排便。要养成定时排便的习惯，即使没有排便，也要定时蹲下。时间长了，就会有规律的排便。形成的排便规则不容易改变。另外，值得注意的是，一次排便时间不宜过长，一般在5分钟以内。长时间排便会造成肛门局部充血，易患痔疮。

2.随心所欲，专心排便。

遵循“意向”，即当你有意向时，要立即排便，不能置之不理。如果经常忽视方便或忍受不便，大便在肠道内停留时间过长，大便干燥，从而引起或加重便秘。排便的时候要全神贯注，不要分心。有的人排便的时候喜欢做别的事情，比如看报纸或者看书，发短信聊天，甚至打游戏。他们不知道这样会促进或加重便秘。因为排便行为是一个神经反射的过程，而上述行为在排便时会分散注意力，干扰这种反射活动，使肠道蠕动不协调，增加排便时间，甚至抑制排便。时间长了，肛门直肠对粪块的刺激反应就会减弱，造成或加重便秘。

3.改变长期久坐的习惯。

长时间坐办公室的人和长途司机等。，因为时间长了

坐着，活动少，肠胃蠕动变得相对缓慢。此外，由于久坐，盆腔和直肠黏膜容易充血，容易导致痔疮、肛门弛缓、肛裂等肛肠疾病。肛肠疾病患者有一个共同的特点:害怕排便，而害怕排便往往是便秘的前奏。适度的运动可以改善身体机能，帮助消化道的蠕动，促进大便的运动，从而增强排便和排便的通畅性。

4.注意饮食结构的调整。

不要吃太精细的食物，更不要偏食，增加饮食中的纤维素含量，如多吃糙米、玉米、小米、大麦、麦麸、小麦粉等粗粮；蔬菜(萝卜、芹菜、韭菜、青豆、土豆、裙带菜等。)、水果(苹果、红枣、香蕉、核桃、梨等。).少吃辛辣助热的食物，如辣椒、咖喱等香料；避免酒精和烟草。可以多吃些芝麻粥、核桃粥、菠菜粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。要获得足够的水分，每天早上空腹喝1-2杯白开水或蜂蜜水，可以增加消化道的水分。饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶。