便秘在生活中很常见，便秘的朋友很羡慕排便很好的朋友。便秘与正常饮食、精神紧张等有关。偶尔便秘，稍微注意一下是可以治疗的，但是如果经常便秘，就需要好好调理了。接下来我们就来制定一个调理便秘的方案吧！

1、

早上起来空腹喝一杯加了盐的白开水，最好是凉的。冷水能刺激胃蠕动，最好在500ml。不适合小孩和老人，也不适合肠胃不好的人。但是早上喝一杯白开水真的是很重要的一步。

2、

午饭前空腹吃个苹果，可以的话可以炒成汁。连果渣都不倒。一起喝。苹果富含果胶，能促进消化，加速新陈代谢。如果你不喜欢苹果，你可以吃香蕉。香蕉可以通便，用三根香蕉代替一个苹果。

3、

晚上吃粗粮，最好吃一些容易消化的食物，玉米面粥和荞麦面馒头一起，不要吃太多。饭后半小时后，练瑜伽，按摩腹部。女性可以选择瑜伽，效果更好。男性朋友可以出去散步半个小时。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，不仅可以润滑肠道，还有助于睡眠。

便秘的朋友一定要注意长期久坐也是原因之一，可以试试晨跑，养成每天适量运动排便的习惯，但一定不能滥用泻药。