缓解便秘的食物有蜂蜜和富含膳食纤维的全谷物，如糙米、谷类、稻谷、大豆、玉米、土豆等。多吃新鲜水果和蔬菜。常见的食物有苹果、梨、菠萝、草莓、卷心菜等。这些食物可以缓解便秘的症状，同时要多喝水。

1.全谷物食品

谷物、麸皮、糙米等全谷物食品含有丰富的膳食纤维，可以加速肠道蠕动，对缓解便秘起到非常好的作用。早餐吃这些食物，不仅能满足身体对纤维素的需求，还能有效缓解便秘。

2.蜂蜜

蜂蜜含有多种维生素、矿物质和酶。酵素能促进人体的消化吸收和新陈代谢，有润肠通便的作用，对缓解便秘非常有效。睡前喝一杯蜂蜜水，每天坚持，可以有效缓解便秘。

3.豆子

豆类富含膳食纤维。多吃豌豆、黄豆、芸豆及其制品，会使其排便更规律，消化系统更健康，对缓解便秘很有帮助。

4.鲜果

苹果、梨、猕猴桃、菠萝、草莓等水果的纤维素含量较高。经常食用可以明显缓解便秘症状。每周吃三四个梨，或者三四个苹果，或者三四个猕猴桃，可以有效净化消化系统，帮助胃肠道及时排便。

5.土豆食品

常见的薯类食物有土豆、红薯、番薯、芋头、山药、木薯等。这些食物富含膳食纤维，包括纤维素、半纤维素和果胶，能促进肠道蠕动，缓解便秘症状。既然土豆食物有这么多功效，那就在日常饮食中增加摄入量吧。

便秘不是什么大病，但是发病率高，要引起重视。日常生活中应多吃富含膳食纤维的食物，如谷类、麸皮、糙米、豌豆、大豆、芸豆、苹果、梨、猕猴桃等。，以及土豆、红薯、地瓜、芋头等薯类食物。当然，需要更多的运动来帮助肠胃消化系统蠕动和消化。