便秘是很多人都经历过的事情。那种想把自己拉出来的感觉特别痛苦。不仅如此，长期便秘不仅容易引起痔疮、肛裂，还容易伤害肝脏，影响自身健康。那么每天遇到便秘怎么办？便秘吃什么最好？下面给大家推荐一些通便的食物。每天多吃点。

我们为什么会便秘？

简单来说，便秘就是食物通过消化系统的速度变慢。而且便秘和很多因素有关，比如脱水、不良饮食、药物、身体疾病、心理障碍、缺乏运动、怀孕等等…

某些人群更容易便秘，比如65岁以上的人，由于缺乏活动或饮食，容易便秘；女性和儿童比男性成年人更容易便秘，孕妇也倾向于认为激素变化和肠道压力导致便秘。

最通便的六种食物。

润肠通便食物1:苹果

一个中等大小的苹果带皮有4.4克纤维。其中2.8克左右是不溶性纤维，1.2克是可溶性纤维，大部分是被称为果胶的膳食纤维。在肠道中，果胶会被细菌快速发酵成短链脂肪酸，将水分带入结肠，软化粪便，缩短肠道的运行时间。如果生吃或放在沙拉或烘焙食品中，苹果是不错的选择。

润肠通便食物二:梨

中等大小的梨含纤维5.5克。此外，梨的果糖和山梨醇含量较高。虽然果糖是糖的一种，但有些人吸收不好。这意味着一些果糖最终会进入结肠，通过渗透作用吸收一些水分，促进肠道蠕动。山梨醇和果糖也有同样的效果。梨子配芝士，沙拉，开胃菜，烘焙食品都很好吃。

泻药食物3:柑橘类水果

柑橘类水果不仅味道新鲜，而且富含我们所需的纤维。其中果胶能有效缓解便秘，而柚皮素的黄烷醇能使更多的液体进入结肠，因此具有良好的通便作用。你最好吃新鲜的柑橘类水果，这样可以最大限度地获取纤维和维生素c，橘子和橙子方便当零食吃，而柚子适合拌在沙拉里吃，或者切成两半当早餐吃。

通便食物4:菠菜等绿色蔬菜

绿叶蔬菜，如菠菜、卷心菜和西兰花，不仅富含纤维，也是维生素C、K和叶酸的良好来源。这些绿色蔬菜有助于增加便便的重量和体积，使它们更容易通过肠道。菠菜可以加到馅饼或汤里，嫩蔬菜也可以用来做沙拉或三明治。

润肠通便食物5:红薯

一个中等大小的红薯含纤维3.8克。它含有不溶性纤维，主要是纤维素和木质素，以及可溶性纤维果胶。不溶性纤维能增加便便的体积和重量，促进肠道蠕动。蒸的、煮的、烤的红薯都好吃。所有有土豆的菜都可以换成红薯。

泻药食物6:亚麻籽

富含可溶性和不溶性膳食纤维，有利于我们的消化。可溶性纤维菌在发酵过程中能产生短链脂肪酸，促进胃肠蠕动。亚麻籽可以添加到酸奶中，在烤面包和蛋糕时也非常好。但是，不建议孕妇和哺乳期妇女使用，因为亚麻籽会刺激月经。