便秘是指排便次数和量减少、排便困难、大便干燥等症状。可分为功能性便秘和器质性便秘。习惯性便秘是功能性便秘的一种，其发生与患者的饮食、生活习惯密切相关。因此，习惯性便秘患者一定要注意养成良好的饮食和生活习惯。可以从以下几个方面入手。

首先，多喝水。很多人大便干燥的一个原因就是不爱喝水，所以便秘患者一定要注意多喝水。早起时喝一杯加少许蜂蜜的温水，可以有效润肠通便，缓解便秘症状。平时也可以喝点绿茶清热降火，但最好以白开水为主。

第二，多吃水果和蔬菜，尤其是富含纤维素的。我们知道，纤维素能有效促进胃肠道的蠕动，促进食物的消化和食物残渣的排出，润肠和调节肠道菌群，有效保护肠壁，维护肠壁的功能。因此，习惯性便秘患者一定要多吃富含纤维素的水果和蔬菜，如芹菜、红薯、苹果、香蕉等。

第三，饮食多样化，尤其是多吃粗粮，避免过于精细的饮食。很多人认为饮食越精细，营养越好，吸收越好，但事实并非如此。如果长期饮食过于精细，肠道容易“懈怠”，蠕动能力减弱。消化吸收和排泄都会受到影响，更容易出现营养不良和便秘。所以一定要吃粗粮配面粉和米饭。

第四，保持好心情，适当运动。长期疲劳、精神压力过大、焦虑、抑郁等负面情绪也会引起便秘，而便秘又会加重这些负面情绪，形成恶性循环。所以一定要养成良好的作息，保持愉快的心情。同时适当运动，如仰卧起坐、骑自行车等。，加强腹肌运动，有利于胃肠蠕动，促进消化和排便，对缓解便秘也很有效。

总之，习惯性便秘虽然不是病，但是会严重影响患者的生活。要合理安排饮食和生活，养成良好的生活习惯，预防习惯性便秘的发生。如果你有便秘，你应该引起足够的重视。如果不能通过调整饮食、改变生活方式来缓解症状，一定要及时就医。