现在患颈肩肌肉疲劳的人越来越多。随着现代治疗颈椎病的生活和工作条件的改变，颈椎病正在年轻化，这与青少年长期伏案读书、学习、写作有很大关系。那么有哪些好的方法呢？

1、

交叉你的大脑会增加你头后的支撑力。用手托住下巴无疑是颈椎病患者的一个好习惯。你头部眩晕肌肉的负胸降低，然后你向后倾斜，停一会儿。以你的脖子感受到头颈部的疼痛为度，如果你的椎骨动了，就可以减轻脖子的负担，避免颈部肌肉过度劳累。眩晕，双手向前拉，头后仰时按压，后仰，效果更好。

2、

适当的肩部支撑活动有三个作用:打羽毛球和游泳。也可以环住脖子，限制脖子的活动，起到带好支的作用。晚上睡高枕也使颈椎屈曲，会加重颈椎多年的劳损。看书的时候，很自然的把书放低，让支架的头对着书。如果是斜放的话，头部可以稍微抬高，不用长时间弯脖子。

3、

坐在办公桌前的机会不要太长。最好休息一两个小时，或者换个姿势或者动作。肩膀是你头部的关节，一个沉重的肩膀是前后部，但通常肩膀并不多。耸肩:一个绕颈旋转，一个肩膀下降；两肩同时耸动；三肩高耸。是的。

经验仅供参考。如果需要解决具体问题(尤其是法律、医学等领域。)，建议你详细咨询相关领域的专业人士。