被失眠困扰的人，常常会想到自己今晚又要失眠了，所以一钻进被子就紧张，更睡不着了。这时候放松身心很重要，但是光想着放松是不够的。这里有一个放松肌肉的方法。

1、

首先，平躺在床上，放松，躺在一个非常舒服的状态。把手放在肚子上，情绪会稳定下来。

2、

然后把心思集中在呼吸上，慢慢呼吸，一边呼吸，一边慢慢按摩肚子，像挤出肚子里的空气一样呼气。呼气后，再慢慢吸气，同时鼓起肚子，如此反复几次。

3、

呼吸的时候可以想到开心的事，美好的风景，会提高放松的效果。