众所周知，失眠不仅会让人人缘变差，还会让人记忆力下降。鉴于失眠对患者的危害如此之大，我们所有人都必须在日常生活中做好预防失眠的工作。以下是一些改善失眠的方法。

首先，梳理你的头发

你洗完澡后洗头了吗？理论上来说，睡前洗头是不利于身体健康的，但是现在这个社会不允许我们去想那么多，所以如果洗澡的时候洗头，就吹干吧。八分是最好的。不要太干，会对发质造成伤害。吹干呢？或者在吹干的过程中，可以用手指梳理头发，直到头皮发红发烫。

其实我们人类头上的穴位最多。经常梳理和按摩可以疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，提早入睡，调节失眠，等等。好处很多。

第二，通风

通俗地说，就是卧室窗户不用开太久。需要10-30分钟。即使是刮风下雨的天气，主要原因还是睡前通风可以给房间补充新鲜空气，使空气流通。毕竟睡觉的时候要关一晚上。房间里没有新鲜空气，怎么睡得舒服？

第三，洗澡

一般我都是开窗洗澡，洗完澡再关窗。估计大家都会洗澡，过程我就不多说了。我补充几点注意事项，不要嫌弃我啰嗦。

1.睡前两小时洗澡最好。

2.水温最好控制在40℃左右。

3.洗澡时间不要超过半小时，否则会使身体疲劳，不利于睡眠。

4.如果限于条件，只能睡前洗澡。洗澡后可以用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温迅速降回正常水平，尽快入睡。

四、都做完了，再去泡脚。

不是有人说不是阵雨吗？你怎么还在泡脚？老家流传下来一句话，“睡前烧脚不如吃安眠药”，“睡前洗脚不如吃补药”，“养树护根，养人护脚”等等。如果养成每天睡前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚和脚趾的习惯，浸泡至出汗，会起到加速新陈代谢、促进血液循环、泻肝火的作用。

泡完脚，别瞎说。上床睡觉，关灯睡觉。切记不要看书，胡思乱想，听歌，这些都会降低你大脑的活跃度。你的大脑越容易休息，就越容易入睡！

5.散步或瑜伽

如果你喜欢简单的美女，可以去走走。喜欢复杂的，可以上网做简单的招数。每天晚上，可以做10-20分钟。这主要是为了缓解压力，修身养性。在这个过程中不要想任何事情。尽量让脑子一片空白，感觉有点累。这样会让你的血液循环到体表，睡着后皮肤会“活”起来。

6.喝一杯护肤品(牛奶蜂蜜)促进睡眠。

注意不要喝水。水喝多了容易上厕所。牛奶蜂蜜推荐给偶尔睡不着的人。喝两三天差不多就能睡着了。

以上就是为你介绍的改善失眠的方法。有失眠症状的朋友可以选择其中的一种或几种来缓解失眠症状。当然，重度失眠患者一定要去医院做相关检查，因为失眠的原因可能是某种疾病。