现在很多人都有严重的失眠症状。失眠已经严重威胁到人们的健康，高质量的睡眠是现在很多人想要的。失眠的原因有很多，那么如何解决呢？有什么方便的方法吗？今天，边肖教你几个简单的动作，让你有一个健康的睡眠。

可以尝试做一些简单易学的自我放松练习，让身体感觉到适当的疲劳，从而帮助睡眠。

①头:分别皱眉头和鼻子，闭上眼睛，保持10秒钟后放松。

②肩膀:收紧肩膀，让肩膀高高扬起，好像碰到耳朵。

③手臂:弯曲两侧小臂，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起收紧。

④双手:双手握拳，直到再也握不住为止。

⑤收腹:尽量收紧腹部，好像有人要往你腹部打一拳，你在保持收腹10秒。

⑥双腿:收紧大腿和臀部，在两膝之间夹一枚硬币，双腿向上伸直。

⑦脚:脚尖慢慢向下弯曲，好像用力抓地。保持10秒钟后，慢慢向上打开脚尖，保持双脚和脚踝不动，然后放松。

需要注意的是，以上小练习的间歇时间为10秒。睡前可以根据自己的情况选择一到两种，困了就可以停了。当然，如果尝试这个一段时间后睡眠状况没有明显改善，你可能需要找医生帮忙了。

失眠的危害有哪些？

1、失眠会影响人的精神状态。

在高考和中考期间，会有很多青少年前来咨询失眠问题，因为在这些重要时期，他们会担心自己精神状态不佳，影响考试成绩。良好的睡眠可以让人放松。睡觉时，身体各部分都在休息，但人的新陈代谢并没有停止，因此可以保证大脑蛋白质的合成和消耗性物质的补充，也有利于神经系统的发育，而失眠则会打破人体的良性循环。

2.失眠会导致健忘。

这也是为什么每次高考或者中考都会有那么多失眠患者前来咨询的原因，因为很多睡眠不好的考生发现自己健忘，容易焦虑。另外，失眠和健忘会相互影响，甚至可以说失眠会加重健忘，健忘很可能会加重失眠。

3.失眠会导致事故。

据调查，50%的工业事故与睡眠不足有关，慢性失眠人群的事故风险是正常人的4.5倍。这是因为失眠症患者往往因睡眠不足而难以集中注意力，从而使事故“投机取巧”。