大家平时应该都有这样的经历:在厕所蹲了很多天，大便就是出不来。这种感觉很难受。肚子一直胀，就是不见肚子空。这个时候，很多人会多吃一些水果和蔬菜来帮助自己缓解便秘。这个方法也是可以的。还有哪些预防便秘的方法？让我们一起来看看吧！

我们发现，长期在农村工作的人比在城市养尊处优的老年人更不容易患便秘。原因很简单。运动量决定了便秘的程度。要避免便秘，提高排便能力，大家平时要多活动。饭后可以多散散步。或者早晚跑步，或者多做深呼吸、气功、太极拳等。总之，运动可以改善便秘。

每个人在不同的事情上，都有自己的习惯，即使是排便。有些人会在某个时间排便，但有些人总是延迟排便。这种习惯很不好，会导致习惯紊乱，排便反射减弱，从而引起便秘。因此，经常便秘的人要引起重视，将排便时间安排在合理的时间内。

有些疾病也会导致患者便秘。如过敏性结肠炎、甲状腺功能减退、糖尿病、子宫肌瘤等。所以，想要避免便秘，就要做好治疗这些疾病的准备。

为了防止便秘，你还应该更加注意你的饮食。平时饮食以清淡为主。不要吃辛辣刺激性食物，如火锅、香锅、水煮鱼等。可以多吃炖菜。还要注意多吃水果蔬菜，补充人体必需的维生素。多喝水也很重要。这样生活习惯和饮食习惯相结合，就可以有效避免便秘。