中医认为，女性长斑多是血虚所致。血液可以滋润皮肤。一旦气血不足，皮肤的抵抗力就差，然后就容易出现斑点、蜡黄。滋养皮肤是血液的重要功能之一。血液能滋润皮肤，气血充盈，面色红润。血虚容易出现面色萎黄、皮肤干燥、面部黄褐斑等。

斑点的产生与皮肤的代谢功能有直接关系。如果代谢功能好，体内的废物可以顺利代谢，不会停留在皮肤上形成斑点；相反，如果皮肤的代谢功能差，就容易长斑。皮肤的代谢功能直接关系到人体的血液充盈程度。我们的皮肤由血液滋养。如果气血充盈，皮肤的营养状况就会好，代谢功能就会正常，就不容易长斑。

生活中有些人晒太阳容易长黄褐斑。他们大多属于气血两虚体质，皮肤抵抗力较弱，所以一旦阳光直射面部，很容易造成皮肤色素沉着。

每个女人都不希望自己的脸被“玷污”。护肤品只能让你的斑点暂时消失。如果真的想缓解长斑的危机，就需要“内调”，养血祛斑。最简单的内在调整方法就是在日常饮食中多补充一些补血益气的食物。

1.红枣

红枣含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、胡萝卜素、维生素B、C、P、磷、钙、铁等。，被称为维生素丸。大枣含有环磷酸腺苷，能增强肌肉力量，缓解疲劳，扩张血管，增加心肌收缩力。红枣还能补虚益气、养血安神、健脾胃等。是血虚女性的好保健品。

2.龙眼

桂圆又名龙眼，性温味甘，益心脾，补气血；具有很好的滋补作用，不仅能补气血，还能美容养颜。

3.葡萄

葡萄味甘、微酸、性平，有滋补肝肾、补气血、增进食欲、生津利尿的功效。葡萄做成葡萄干后，糖和铁的含量会比较高，对于血虚的女性来说是很好的滋补品。

4、黑木耳

黑木耳中铁的含量极其丰富，是猪肝的7倍以上。常吃黑木耳可以养血养颜，使皮肤红润有光泽。

5.赤小豆

红豆含有丰富的铁，可以使人面色红润。女性多吃红豆，红豆有补血、活血、增强体力、增强抵抗力的作用。红豆的皮富含膳食纤维，所以吃红豆的时候不要去皮，可以获得更多的膳食纤维，进而起到通便的作用。

6.花生

根据中医“脾主血”的理论，气虚的人容易出血。花生红衣因为能健脾和胃，所以能养血止血，中医称之为“补气止血”。

7.胡萝卜

胡萝卜含有维生素B和C，以及一种特殊的营养素——胡萝卜素。胡萝卜素对补血很有好处，所以用胡萝卜煮汤是很好的进补汤。同样，胡萝卜富含铁。

8、西红柿

西红柿富含胡萝卜素、维生素C和B族维生素。因此，从西红柿和酸奶中挤出的西红柿酸奶汁是提高体内铁吸收的良好来源(酸奶中的蛋白质成分可以促进铁的吸收)，可以有效补血。

9.菠菜

这是最常见的蔬菜，也是著名的补血食品。菠菜富含铁、胡萝卜素和叶酸。每100g菠菜的叶酸含量高达50mg，居蔬菜之首。