你可以采取以下措施来抑制脱发:

1.你需要调整你的饮食。可以多吃对头发有好处的食物，如黑木耳、黑豆、黑奶酪、核桃等。你可以多吃富含矿物质、蛋白质和维生素的食物。这类食物有利于你的头发生长。

2.你需要调整作息规律，早睡早起，保证充足的睡眠，增加适量的运动，提高免疫力。

3.避免频繁洗发、染发、烫发，洗发时避免水温过高，或使用刺激性强或有化学物质的洗发水。可以用有防脱发和生发作用的洗发水。