进入三伏天，气温只高不低，酷热难耐。如果你出现了头晕、眼花、头痛、恶心、胸闷、烦躁等症状，那么你可能是中暑了。一般来说，中暑有两种。一种是高温高辐射，也就是俗称的干热。强烈的阳光和高温导致水分大量流失。如果不及时补充水分，就非常容易中暑。另一种是高温高湿，也就是夏天的桑拿天。人体无法正常排汗，皮肤血流量增加也会导致中暑！

其实只要做好预防，中暑是可以避免的。边肖将向你介绍预防中暑的9个技巧。1.多喝水

预防中暑，首先要养成主动喝水的习惯，不要等口渴了再喝水。因为当人有意识地口渴时，身体已经处于缺水状态。早上起床后，上午10点左右，下午3 ~ 4点，晚上睡觉前，有四个“最佳饮酒时间”。每次要喝1 ~ 2杯白开水。出汗多的时候可以补充一些盐水，弥补出汗流失的盐分。

2、常喝汤消暑。

人出汗越多，消耗的体液就越多。喝汤不仅能及时为身体补充水分，还有助于消化吸收。绿豆酸梅汤、山楂汤、金银花汤等。，都是平日常见的消暑汤。

3.多吃水果和蔬菜。

果汁香甜可口，既生津止渴，又能清热解暑。西瓜香甜多汁，绝对是消暑解渴的首选。冬瓜、黄瓜洗净后，可以生吃，也可以做成果汁，有很好的清热解暑功效。猕猴桃含有大量的维生素C，具有非常好的清热解暑的功效。是高温和野外工作者经常使用的水果和饮料。

天气炎热潮湿，人们喜欢吃清淡、新鲜、不油腻的食物。绿色蔬菜就有这个特点，富含维生素和矿物质元素。所以要尽量多吃蔬菜，如豆类、瓜类、大白菜、香菜等。可以凉拌生吃，也可以炒一点瘦肉丝吃。

？4.喝温茶。

温茶可以降低皮肤温度1-2度，冷饮只能使口腔降温。喝茶会让人感到凉爽舒适，口渴感会完全消失。而喝冷饮的人身体不好，口渴。高温作业者，如果能在温茶中适当加点盐，弥补因出汗过多而流失的盐分，防暑效果会更好。

5.获得充足的睡眠

夏天白天长，夜晚短，很容易感到疲倦。如果睡眠不足，很容易导致中暑。充足的睡眠可以放松大脑和身体系统，不仅有利于工作和学习，也是预防中暑的好措施。

6.注意避免潮湿。

夏季防暑更要注意避免潮湿，尤其是南方多雨地区。高温潮湿天气外出，要戴草帽或遮阳伞，阻挡阳光直射。衣服要宽大凉爽，长时间出汗，湿衣服、汗衫要勤换勤洗，防止外界湿气的侵入。为了显示身材，不要穿紧身不透气的衣服和裤子，以免大量出汗时热量不能及时散发。

7、急躁容易中暑，头脑自然就凉了。

天气酷热，容易生气，你经常感到心烦意乱，食欲不振，急躁和焦虑等。这是典型的“情绪中暑”症状。所以，天气越热，越需要平复心态。保持“冷静和自然的冷静”将有助于减少心理上的热度和天气对健康的负面影响。另外，及时发现自己性格的弱点，心平气和，多一些宽容，少一些愤怒，保持豁达的心态，都有助于预防“情绪中暑”。

8.房间通风

预防中暑最重要的是室内通风。千万不要经常关门窗。早上或晚上，最好开窗开门通风。中午天热的时候，可以打开空调或者电风扇，把室温尽量降低到26℃左右，避免中暑。开空调时，注意不要让室内外温差过大，不要让孩子长时间待在空调环境中。

9.出行避开烈日

夏天出门记得准备防晒霜。10:00-16:00最好不要在烈日下行走，因为这段时间阳光最强，中暑的可能性是平时的10倍。如果这个时候一定要出门，一定要做好防护，比如打遮阳伞，戴遮阳帽，戴墨镜。有条件的话最好涂防晒霜。并准备充足的水和饮料。

此外，在炎热的夏季，可服用防暑降温药物，如十滴水、任丹、风油精等。必须放在手边，以防紧急情况下使用。外出时尽量选择棉麻丝面料，少穿化纤服装，避免大量出汗时散热不及时，造成中暑。老年人、孕妇和慢性病患者，尤其是心血管疾病患者，在炎热季节应尽量减少户外活动。