如果人能养成每天排便的习惯，要么很好。现在很多人因为平时喝水少，又有其他不良习惯，想排便的时候，又无法摆脱。这就是我们常说的便秘。长期便秘会在人的体内积累大量的毒素，对肠胃健康也会有很大的影响，所以人们还是要及时采取一些好的措施来改善。

1.喝酸奶

其实很多女性都有早上喝牛奶的习惯。事实上，人们可以喝一杯酸奶。酸奶中的营养成分能有效促进消化，促进人的肠胃蠕动，还能软化粪便。

2.早上空腹吃一个苹果。

如果长期便秘，不妨养成早上空腹吃一个苹果的习惯。苹果富含果胶，能吸收水分，软化粪便。

3.干玫瑰和蜜枣加开水当水喝。

蜜枣中的果胶含量也很丰富，玫瑰花也有软化粪便的作用。如果人们适当地喝一些，可以有效地促进胃肠蠕动，使排便更加顺畅。

4.食用纤维

食物中的膳食纤维其实是可以缓解便秘的，所以人们在生活中要适当吃一些含有膳食纤维的食物。比如玉米、山药等。

5.锻炼

事实上，当人们排便困难时，不仅要多喝水，还要多吃能促进消化的食物。此外，他们应该在平时适当参加体育锻炼。例如，人们可以在早上或晚上慢跑半小时。早上醒来后，可以躺在床上按摩腹部，其实可以促进排便。

如果你总是想上厕所，但是拉不出来，那么人们应该采取一些良好的护理措施。首先，一定要多喝水，多吃富含维生素和膳食纤维的食物，平时避免辛辣刺激性饮食，根据实际情况每天参加运动，也可以促进肠胃蠕动，改善便秘。