我今年30多了，但还是手淫。知道这样伤害身体，就是戒不掉。现在越来越严重了。我整个人虚弱无精打采，老婆知道后很不开心，导致性生活不和谐。最后我通过锻炼戒掉了。

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戒的第一步是把工作放在第一位，培养良好的爱好和兴趣，减少不良性刺激，对过度手淫的危害有正确的认识，下定决心。

2、

对于手淫预防，注意生活规律，调整作息时间，避免穿太紧的衣服裤子，保持外阴清洁，勤洗。

3、

不要吃一些刺激性食物，如烟、酒、咖啡、辛辣食物等。积极参加社交活动，降低对异性的敏感度，饮食清淡，多吃补肾的食物。

戒，一定要下定决心，坚定立场。