平时工作压力很大，心理一直处于持续高度紧张的状态。另外我平时缺乏体育锻炼，出门坐车，长时间坐办公室，运动时间太少，活动量太小，饮食不规律。我便秘了。一开始我试着吃了一些药，但是没有效果。最后去了医院，用医生教的一些实用技巧好了一些。

1、

当大便无法解决时，保持头脑冷静，注意力集中，舌头抵住上颚，吸气时深呼吸，从口中慢慢轻轻呼出。同时在脑海中想着这个气体会到达你的小腹和直肠，这样你就可以在脑海中一直想着它。几分钟后，大便可以排出。

2、

坐着或站着时，将右手手掌放在肚脐上，左手手掌放在右手手背上，在小腹部顺时针揉5分钟，再逆时针揉5分钟。这样做10分钟。每天早上做一次，坚持两周，有助于治疗便秘。

3、

平时要时刻想着吸气时收腹，让气息进入胸肠，呼气时鼓腹，让气息从胸腹呼出。坚持一段时间，会感觉腹部发热，呼吸顺畅很多，食欲增强，大便慢慢变正常。

每天适当运动，每天做一些有规律的运动，对防治便秘是有效的。建议做一些有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬山等。那可以增强体质。有规律的生活，养成早睡、早起、定时睡觉的习惯，改善自己的焦虑情绪，比如利用业余时间的爱好来缓解压力，尽量保持好心情，帮助平衡自主神经，保持肠胃通畅。多喝水。白开水最好。如果和白开水冲突，可以泡一些清热去火的绿茶和茉莉花茶。你还应该注意饮食中不要吃太油腻的食物。