失眠是很多朋友都会有的症状。然而，失眠给我们带来了很多痛苦和伤害。第二天不能早起，也没有精力去上班和学习。但是，如何有效科学地预防失眠症状呢？接下来给大家分享三种有效预防失眠的方法。

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首先，定好自己的生活规律，尤其是睡觉时间。你必须最晚在晚上10点前睡觉。即使睡不着，也要上床闭眼。早上6点起床。不要偷懒，躺在床上。长期来看，可以缓解和预防失眠。

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其次，要注意饮食。食物的选择以清淡的蔬菜和汤类为主，饭量不宜过多，也就是说不宜吃太多，也不宜吃宵夜，不利于睡眠。

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最后，尽量不要有夜生活，比如KTV或者聚会。如果晚上过于兴奋，或者大量抽烟喝酒，吃刺激性物质，大脑神经就无法平静和镇定，所以上床时很难迅速入睡，从而导致失眠。

相关健康专家告诉我们一个靠谱的办法:如果你有非身体疾病引起的失眠，那就要适当增加白天的身体活动量。