对于失眠的朋友，专家建议治疗期间最好不要使用药物。首先药物是三毒，其次容易产生耐药性和依赖性。其实治疗失眠最好的方法就是咨询心理医生后自我调节。以下从八个方面进行详细描述。

(1)正常自然的心态。

失眠不用太担心。越紧张越强迫自己睡觉，结果适得其反。有的人更是连续几天失眠紧张，以为大脑这样下去，得不到休息，不会短命，还会生病。这种担心导致的过度焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻找并消除失眠的原因。

导致失眠的因素有很多，前面已经提到过。稍加注意就不难发现它们。消除病因，失眠自愈。对于疾病引起的失眠症状，要及时就医。不能想:失眠只是小毛病，不是病，耽误治疗。

(3)身心放松有利于睡眠。

睡前到户外散一会儿步，放松一下，睡前洗个澡，或者用热水泡脚，再上床睡觉，有利于睡眠顺畅。诱导人体睡眠的具体方法有很多，比如放松操，已经在民间流传，可以使用。

另外，介绍一些简单易行的方法:

①闭上眼睛，陷入沉默。

上床后，先闭上眼睛，再微微睁开眼睛，与外界保持一些联系。虽然精神活动还在运作，但交感神经活动的紧张程度已经大大降低，诱发人体逐渐进入困倦状态。

②明古天法。

上床后，仰卧，闭上眼睛，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲击后脑勺，这样可以听到呼呼声。击打的次数，直到你感到轻微的疲劳。停止弹跳后，头部慢慢靠近睡枕，两周后自然放在身体两侧，很快就能入睡。

(4)睡眠诱导。

听沉闷而有节奏的声音，如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨的声音，或音乐催眠磁带，都有助于睡眠，也能建立条件反射诱发睡眠。

(5)喝热牛奶。

睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌睡眠血清素；同时，牛奶中含有微量的吗啡样物质，能镇静安神，从而促进人体安然入睡。

(6)正确的睡姿。

当然，睡姿是舒服的，可以因人而异。不过，还是侧睡比较好。养生家曹次山在《睡眠小贴士》中指出:“左侧，屈左脚，屈左臂，头放在手上，伸右脚，右手放在右大腿之间。右侧位反了。”这种睡姿有利于全身放松，睡得香甜。

(7)如果累了，难以入睡，不妨吃苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。

因为，这种水果的香味对神经系统有镇静作用；水果中的糖分能抑制大脑皮层，使其容易入睡。

(8)如果因为出差在外，不适应环境而失眠，要做好心理准备，主动调整，做好准备，才不会因为紧张而担心睡不好。同时，你也可以用上面的方法来帮助你睡眠，这样就可以避免失眠。

如果你不幸也是一个失眠者，那么看完上面的内容，把这些规章制度写下来，放在你的枕头上，等你失眠了再来试试。也许你会停止数羊，甜甜地睡着。失眠的关键是自我调节，这很关键。