长期的精神压力可以从以下几个方面进行自我调节:

1.调整自己的心态，克服自己的性格缺陷，努力培养乐观开朗平和的性格，以自然的心态对待生活和工作，不要对自己要求太高。

2.坚持有氧运动，如游泳、练瑜伽、太极等。，可以达到修身养性，调节情绪的目的。

3.要适当培养个人兴趣，比如唱歌跳舞。多参加集体活动，分散注意力，克服紧张。

4.如果精神压力已经严重影响了正常的生活和工作，建议尽快去看心理医生。