现在办公室里的一些朋友经常因为久坐不动导致肠胃蠕动缓慢，便秘也时有发生。经常便秘会导致面色暗沉，那么如何清理大便呢？

清洁大便时可以多吃以下食物:

1.全谷物食品

食物的重点富含水溶性膳食纤维K，可以降低胆固醇，清洁肠胃，调节血糖，帮助肠道代谢一些致癌物质。燕麦和糙米是排便的热门食物，米饭是排便最差的一种。所以把大米换成燕麦片，排毒效果会更好。

2.大蒜

不要小看大蒜。大蒜中的大蒜素是一种很强的抗菌物质。对肠道有很好的杀菌作用，还能加强肠道功能刺激胃肠蠕动。不过还是遵循“生吃不熟，吃碎不全”的原则比较好，这样更有利于健康。

肠便的危害

1、排便会引起肛肠疾病。造成排便困难、大便干燥，可直接引起或加重肛肠疾病，如直肠炎、肛裂、痔疮等。资料显示，便秘严重的人群中，约有10%的人患有结肠癌。

2.大便和大便形成粪性溃疡。硬粪块压迫肠腔，会使肠腔变窄，盆腔周围的结构会阻碍结肠的扩张，使直肠或结肠受压形成溃疡，严重时可引起肠穿孔。

3、排便诱发心脑血管疾病。由于便秘，腹压强行增高，心脑血管疾病，如心绞痛、心肌梗塞、脑出血、突发性中风等。屏息用力排便引起的，也在逐年增加。

4.大便中的毒素被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体各个部位，导致面色晦暗、皮肤粗糙、长痘、腹胀、腹痛、口臭、痛经、月经不调、易怒等。

5.粪便堆积导致人的排泄系统紊乱，肠道内的食物残渣不能及时排出，堆积在肠襞内，被肠壁吸收。渐渐的，女人苗条的身材走样了，男人将军的肚子也渐渐鼓了起来！