随着这几天持续的高温天气，很多人都感觉自己处于烦躁、疲劳、头晕的状态。其实这是一种轻微的中暑现象。如果呆在闷热不通风的环境中，或者在太阳下呆的时间太长，很容易中暑。那么如何有效预防中暑呢？

不要等渴了再喝水。

不要等到口渴了才喝水，因为口渴意味着身体缺水。理想情况下，你应该根据温度每天喝1.5到2升水。出汗多的时候可以适当喝点盐水，弥补出汗流失的盐分。此外，人体在夏季容易缺钾，使人感到疲劳。含钾的茶是极好的夏季饮料。

充足的睡眠

夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗大，更容易感到疲劳。充足的睡眠可以使大脑和身体各部分得到充分休息，不仅有利于工作和学习，也是预防中暑的措施。但是你要注意，睡觉的时候不要躺在空调出风口或者电风扇下面。

适度活动

在办公室工作的人可以长时间享受空调带来的凉爽，但是这个群体有很大的中暑隐患。一旦停电或在室外停留时间过长，就会发生中暑。此时应进行耐热锻炼，每天抽出一定时间做户外活动，主动适应自然温度；在办公室多喝水，补充水分；避免空调或风扇的风直接吹在自己身上。

通过以上文章的详细介绍，相信大家已经知道了预防中暑的有效方法。此外，一些容易中暑的老人、小孩和体质较弱的人更要注意，尽量避免在炎热天气外出。