有些女生在日常生活中很粗心，在生理期间对一些饮食问题一点都不注意。久而久之，就导致痛经。痛经会对女性朋友的健康造成很大的威胁，所以要及早发现和预防痛经。专家指出缓解痛经要从饮食开始，那么痛经期间在饮食上要注意什么呢？

(1)月经前一周的饮食要清淡、易消化、有营养。

可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，添加绿叶蔬菜、水果，多喝水，保持大便通畅，减少盆腔充血。女性在月经前应避免过咸的食物。因为过咸的食物会增加体内盐分和水分的储存，在月经来潮前，孕酮增加，容易出现水肿、头痛等现象。如果在月经前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。

(2)避寒，保暖。

医学上讲，血是热的，寒是滞的。月经期间，如果食物偏凉，一则伤脾胃，妨碍消化，二则容易损伤人体阳气，造成内寒、寒凝，可引起血液循环不畅，造成经血过少，甚至痛经。

(3)忌酸辣，清淡。

月经经常会让人感觉很累，消化功能减弱，食欲不振。为了保持营养，饮食要新鲜。新鲜的食物不仅美味易吸收，而且营养破坏少，污染少。经期饮食在食物制作上要清淡易消化，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免因辛辣刺激而影响消化和经血过多。辛辣冷食刺激也容易引起盆腔血管收缩，导致月经量过少甚至突然停止。

(4)荤素搭配，防止缺铁。

女性经期一般每次失血约30 ~ 50毫升，每毫升含铁0.5%。5毫克，也就是说每个月经期会流失15 ~ 50毫克的铁。铁是人体必需的元素之一。它不仅参与血液月经蛋白和许多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代谢中起重要作用。

温馨提醒:痛经的发生与女性朋友平时的一些饮食习惯有关。因此，女性朋友在经期一定要注意以上几大饮食问题。在日常生活中，要养成良好的饮食习惯，少吃辛辣生冷的食物，可以起到一定的缓解痛经的作用。