想知道长期便秘应该吃什么缓解？我一直便秘。正常情况下，我应该每天去厕所，但我通常一周去两次。有时候我一周只去一次。所以，这么严重的便秘只是我皮肤特别不好，容易长痘痘，而且最近发现自己有斑。我吃的不多，但是感觉很胖，所以我觉得都和便秘有关。我该怎么办？饮食上应该多吃什么？

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如果你平时有便秘，我建议最好改变一下生活习惯，而不仅仅是饮食。饮食方面，先不要吃辛辣、油炸食品，多吃新鲜蔬菜和水果，尤其是绿叶蔬菜。

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绿叶当中，尤其是芹菜和菠菜，对排便有非常好的作用。如果连续吃3天菠菜，一定会缓解患者的便秘。另外，黑木耳也有很好的效果。他被称为人类肠道的清洁工，他可以吃得更多。

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主食方面，最好少吃细粮，比如白米、白面，最好吃一些五谷杂粮，比如糙米、薏米，或者多吃玉米。也可以吃土豆或红薯代替主食，因为它们含有高纤维，可以促进肠道蠕动。

经常便秘的人在日常生活中需要多喝水。因为缺水，患者也会出现便秘。如果不喜欢喝白开水，可以喝蜂蜜水，既可口又能起到通便的作用。