便秘是我们生活中常见的生理疾病，从儿童到老年人都有可能发生。老牛一旦便秘，不仅对身体有害，对高血压、糖尿病患者的危害更大。因此，学会如何预防老年人便秘就显得尤为重要。下面我们来看看。

1.合理均衡的饮食。

不合理或不规律的饮食在老年人中很常见。比如过于精细的食物和缺乏纤维素的食物，饮食过少都是诱发老年人便秘的危险因素。一定要想办法摆脱，即增加蔬菜、水果、五谷杂粮、豆类的摄入比例，以增加食物消化吸收后的余量，刺激肠道蠕动，保留部分水分，促进排便。老年人的食物中宜多放些植物油，以增加肠道的润滑性，利于排便；在饮水方面，老年人要养成多喝水的好习惯。每天最好喝6-8杯水，保证身体有足够的水分润肠通便。老年人有条件的话要多喝新鲜果汁和蜂蜜水。此外，鼓励老年人吃菜粥或药粥，既有水，又有食物的汁液，既有滋补又有润燥的作用，如何首乌粥、核桃粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。特别是老年人应禁止吃辛辣刺激性食物，如辣椒、胡椒等，因为这些食物成分容易消耗阴津水，诱发便秘。

2.养成定时排便的好习惯。

老年人最好养成每天排便一次的习惯。他们应该每天早上起床后在室内做一些运动，空腹喝一杯冷水或温水，然后去厕所排便(方便与否)，以便培养和维持排便的条件反射。老年人不要约束排便，有了就要尽快排便。

3.老年人应积极参加各种社会活动，进行适度的体育锻炼。

久坐、静卧是老年人的不良习惯，也是导致老年人体力逐渐下降、排便困难的重要因素之一。坚持一定量的户外活动和体育锻炼，如慢跑、散步、打太极拳等。，不仅能增强体质，保持体力和精力，还能增进食欲，改善肠道蠕动，增加腹壁肌、膈肌、盆底肌、肛提肌等排便肌的肌力，能有效预防便秘。

4.打起精神，轻松自在。

老年人神经系统功能障碍，加上社交活动减少，往往会出现精神心理障碍，情绪抑郁焦虑等。老年人学会如何克服焦虑、抑郁等不良情绪，保持愉快、易接近的心理状态，对预防老年人便秘也很重要。

5.不要滥用泻药。

由于对便秘的认识不正确，一些老年人往往依赖泻药帮助排便，导致产生依赖性，加重病情。泻药的正确合理使用一定要在医生的指导下进行。

以上五点就是今天边肖推荐的老年人如何预防便秘。相信通过以上五点的简单介绍，大家对老年人如何预防便秘已经有所了解。因此，在日常生活中养成良好的生活习惯和饮食习惯，对便秘的防治是非常有益的。