失眠患者通常会有这种感觉，尤其是上班族。经过一天的辛苦工作，他们感到身心疲惫，希望早点睡觉来缓解身体的疲惫。通常，他们无法在这个时候进入睡眠状态。越想睡越睡不着，情绪变得烦躁，导致第二天精神状态不佳。这不仅会影响他们的工作和生活，也会对他们的精神产生很大的影响。今天，边肖为大家推荐几种常见的自我按摩技巧。

自我按摩对于失眠患者来说是一种非常经济方便的治疗方法。简单的自我按摩可以快速诱导睡眠，患者不需要安眠药的作用。同时对全身血液循环非常有用，还能治疗失眠引起的头晕、头痛、焦虑等不适症状。生活中常用的治疗失眠的自我按摩手法有:

1.仰卧，揉揉腹部。每晚临睡前，仰面躺在床上，双手环绕肚脐分别进行120次左右的瞬间针刺和逆时针针刺，使腹部周围感到温暖，有利于胃的消化和睡眠。

2.双脚踩绿豆。用文火炒绿豆，放入脸盆。先用水洗脚，然后把脚放在绿豆里搓。睡前一小时，每次尽量坚持踩30分钟左右。

3.分别轻叩涌泉。每天睡前轻叩涌泉穴，左右两侧各120次，直到感到轻微疼痛为止，非常有利于睡眠。

4.用简单的呼吸法调整全身呼吸。睡前保持全身自然放松，闭上眼睛，用鼻子呼吸，吸气时小腹膨胀，呼气时小腹紧缩。60次后，持续坚持两周，失眠会自动消失。

5.简单的眼保健操可以缓解眼周和脑神经的压力，达到放松的目的，增加睡眠质量。

充足的睡眠可以让人每天都保持一种精神状态。长期失眠给患者带来很多患者无法承受的生活和精神伤害，甚至导致神经衰弱。所以，当你发现自己有失眠症状时，一定要采取有效措施及时缓解和治疗。