现在的人压力越来越大，失眠早已是一种常见病。医学上的失眠通常是指患者对睡眠时间和/或质量不满意并影响其白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、频繁醒来或清晨醒来。它会使人感到疲倦、不安、全身不适、无精打采、反应迟钝、头痛、记忆力差等。它最大的影响是精神上的，严重时会导致精神分裂症。常见的临床类型有:原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠等。失眠严格来说并不是一种病，但也足以让人担忧。我们应该做些什么来预防失眠的发生？

主要方法如下:

第一，睡前脱掉白天的东西和衣服。

我们不睡觉是因为紧张和琐事妨碍我们放松。记住心理学家的建议:努力过好今天，不要让过去的痛苦回忆或未来未解决的问题填满你的大脑，清理你的愤怒、委屈、嫉妒等负面情绪。所以，晚上不要在脑子里想复仇计划，最好想些愉快的事情。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音——治疗失眠的最佳方法。

与其他古典音乐相比，莫扎特的音乐是治疗失眠最有效的。它可以使血压和脉搏正常化，降低神经紧张。不过，如果你不是他的音乐爱好者，也可以在睡前听听其他舒缓的器乐。

最好能有海浪拍岸的声音和海鸥在音乐中啁啾——它能让你放松。如果这些都不管用，打开电风扇，单调的嗡嗡声会让你昏昏欲睡。

第三，遛狗

首先，和四条腿的朋友交流，会大大降低神经紧张度。第二，不管你喜不喜欢，晚上都要带它去散步。睡前半小时散步是放松神经系统的好方法。传播时尽量避免负面情绪和焦虑的想法。这一切都会给你一个安稳的梦。

4.晚上7点以后不要吃晚饭

这样不仅对睡眠有好处，对身体也有好处。所以，如果晚餐吃不饱，就来点酸奶或者一些水果。

5.进行精油浴或海盐浴。

放松，水温不要超过37摄氏度，泡10-15分钟，然后马上上床睡觉。

为您推荐:练习太极拳可以调节神经活动，恢复高度紧张的精神状态，平衡阴阳。因此，它可以通过练习拳击来治疗神经衰弱、健忘、失眠和不安。

第六，让自己按时睡觉。

如果能做到这一点，失眠的问题就不存在了，因为身体已经“知道”该睡觉了。

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七、阅读无聊的书籍或电视节目——一个很好的催眠方法

睡前快速填充大脑(类似于一晚上背一大堆外语语法)。一个有趣的事实:当我们感到不感兴趣和无聊时，我们的血压会下降，精神萎靡不振，非常想睡觉。相反，当我们集中注意力时，我们不会感到累。因此，专家建议失眠症患者晚上不要工作或观看有趣的节目。

八、睡前吃点鱼子酱或感受一下寒冷

你可以把芥末和鱼子酱一起吃——这种方法帮助很多人快速入睡，或者你可以尝试另一种方法，这种方法很残忍但很有效:下床，冻一会儿，耐心一点，即使你已经在瑟瑟发抖，然后盖上被子。这种感觉就像大冷天在床上放一个热水袋一样惬意。

九、睡前喝一杯温牛奶或温蜂蜜水

大部分人喝完酒都会像孩子一样甜甜地入睡。同时，在“药不如食”的今天，如果采用适当的食疗方法，失眠患者除了不良反应外，还会有一定的催眠作用...

如果以上建议未能生效，建议你还是保持规律睡觉的习惯。如果实在睡不着，就起来做一些最不打扰的活动。此时不宜过度劳累身心。如果想用俯卧撑等活动，企图让自己从疲惫中入睡，效果会适得其反。大多数失眠都是根源于我们的烦恼和缺乏面对复杂生活的智慧。

众所周知，睡眠对大脑健康极其重要。人一般需要有8小时以上的睡眠时间，而且必须保证高质量。如果睡眠时间不足或者质量不高，会对大脑产生不好的影响，大脑的疲劳很难恢复。所以一定要保证睡眠质量。除此之外，平时一定要均衡饮食，适当运动。