睡眠是保证我们正常生命活动的最重要因素之一。睡眠不足会导致许多问题。现在由于生活工作节奏的加快，很多人得不到足够的休息，大部分人都处于不同程度的疲劳状态。伴随着睡眠不足的问题，睡眠质量差也是影响我们健康的一个重要因素。那么什么时候、多长时间是人睡觉的最佳时间呢？睡眠质量差算不算熬夜？不睡觉身体会怎么样？

人什么时候睡觉最好，多长时间合适？

在2017年诺贝尔生物学奖中，有关于生物钟的讨论。事实上，中国传统医学早就对睡眠时间给出了准确的建议。从中医的经络流程图可以看出，23:00-1:00是胆经排毒的时间，1:00-3:00是肝经排毒的时间，3:00-5:00是肺经排毒的时间。这些内脏因此，睡觉的最佳时间是22:00-22:30之间，早上5:00-7:00之间的时间是肠道排毒的时间，也就是排便的时间，所以这个时间可以起床。

对于成年人来说，足够的睡眠时间应该是每天7小时，儿童每天8小时，老人每天5 ~ 6小时就够了。对于任何年龄段的人来说，充足的睡眠时间都会导致身体疲劳，给健康带来很多隐患。

睡眠质量差算不算熬夜？

现在的人失眠，睡眠质量差，和压力太大/运动量太少/紧张焦虑太多等因素有直接关系。那么，睡眠质量差算不算熬夜？严格来说，睡眠质量差几乎等同于甚至大于熬夜。睡眠质量差会导致免疫力下降，注意力不集中/记忆力下降/疲劳/便秘/肤色暗沉，长痘痘。另外，情绪问题如:紧张/焦虑/烦躁/易怒等。睡眠质量差的人比熬夜的人更容易疲劳。虽然熬夜也会影响睡眠质量，但是深度睡眠有助于缓解睡眠，而睡眠质量差的人睡眠浅，容易醒，早上起来更累。

不睡觉身体会怎么样？

因为很多人都有熬夜的习惯，或者因为加班或者干脆有熬夜的习惯，早上还要早起去上班，所以很多人都处于睡眠不足的状态，往往会导致过度疲劳。因为有些疲劳只能通过充足适当的睡眠来缓解，长期睡眠不足，尤其是在工作压力大的情况下，很可能会导致猝死。结果看起来有点严重，但是现在越来越多的白领猝死案例都和疲劳有直接关系，而且这种猝死不是基础疾病导致的，而是疲劳本身导致的。此外，过度疲劳还会引起体力下降、注意力难以集中、免疫力下降等问题。

由于压力的增加，越来越多的人失眠。其实和他们的生活习惯有直接关系，比如久坐/运动量太少/心情太紧张，还有晚上暴饮暴食太晚，睡前喝水，运动太晚等。，这会影响他们的睡眠，尤其是睡前看太刺激或刺激的电影或各种节目，会导致交感神经兴奋。所有这些因素都会导致失眠或者失眠质量差。所以调整睡眠，从这些因素入手。