睡懒觉已经成为现代人的一种生活习惯。即使躺在床上，也会一直玩手机，久久不能入睡。其实这很可能是失眠引起的。如果他们长时间睡不着，那么我们可以去医院检查一下。下面是我们的专家给失眠患者讲解的一些问题？

1.睡觉前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，你可以吃一个苹果或一片面包，效果是一样的。平日多吃能提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2.坚持规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，你可能会在周日晚上失眠。

3.睡前不要暴饮暴食。睡前两小时左右吃少量晚餐，但不要喝太多水，因为不停上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃富含油脂的辛辣食物。这些食物容易引起胃溃疡，结石也会影响睡眠。

4.睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

5.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，经常锻炼身体也能提高夜间睡眠质量。

6.保持室温略凉。卧室里稍微低一点的温度有助于睡眠。

7.晚上睡觉。白天打盹可能会导致晚上睡眠不足。白天的睡眠时间要严格控制在一个小时以内，下午三点以后就睡不着了。

8.保持安静。关掉电视和收音机。

9.拥有一张舒适的床，提供良好的睡眠空间。

10.睡觉前洗个澡。洗个热水澡会帮助你放松肌肉，睡得更好。

11.不要依赖安眠药。吃安眠药一定要咨询医生。建议不要服用超过4周的安眠药。

12.失眠的时候不要给自己压力。有压力就不能多睡。

失眠患者一定要注意，当我们失眠的时候，一定不要喝安眠药，安眠药是三分毒，而这是对身体有害的。希望大家通过调整生活习惯来调节我们的失眠，也祝大家早日告别失眠。