专家说，便秘是身体表现出来的一种症状。生活中很多人都会便秘，有过便秘经历的人都知道。所以对于健康人来说，做好便秘的预防工作是很有必要的，可以减少对健康的影响。那么如何预防便秘呢？下面请专家给大家详细介绍一下。

改变饮食结构，增加膳食纤维

现代人的饮食结构大多不够合理。平时主食是精制米和面条，高脂肪高热量的肉类和油炸食品吃的比较多。这样不利于秋季肠胃的保养，还会加重秋燥，导致便秘。

根据《居民膳食指南》的要求，膳食结构要注意粗细搭配、荤素搭配、营养均衡。在饮食中增加膳食纤维的摄入，适当吃一些粗粮，每天吃一定量的蔬菜和水果。多吃富含膳食纤维的食物，如玉米、谷类、糙米、红薯、芹菜、菠菜、竹笋、莲藕、胡萝卜、蘑菇、核桃、香蕉、柚子、苹果、火龙果、猕猴桃等。膳食纤维能增加食物残渣量，刺激大肠蠕动。

秋天，人们的胃口普遍不错，火锅和一些辛辣的食物又开始成为餐桌上的主角。这样的饮食结构，让很多人吃得开心却痛苦。因此，注意食物搭配，多吃富含膳食纤维的食物尤为重要。

适度运动结合腹部按摩

我们生活中有将近一半的老年人患有便秘。老年人脾气暴躁，身体虚弱，肠道蠕动差，肠道里的大便不能及时送出体外。而且大便也不一定很干，就是气血不足导致排便无力。其实现在不仅老年人是这样，很多经常坐办公室的中青年也是这样。长期坐在办公室，他们的身体缺乏活动，肠道肌肉松弛，肠道蠕动能力变差。

为此，避免久坐活动，多做深呼吸、腹肌练习、屈腰、散步、跑步、太极拳等运动。腹部按摩最好在晚上入睡前和早上起床前进行。小便后，仰卧，双膝微曲，全身放松。先绕肚脐顺时针按摩腹部50次，再逆时针按摩50次，重复3至5次，可促进肠道蠕动。年轻人也可以睡前做仰卧起坐，加强腹肌。

以上就是如何避免便秘。专家表示，在生活中，大家要改掉不良的饮食习惯，适当参加一些运动，经常按摩腹部，对预防便秘很有帮助。如果还想了解一些预防便秘的常识，可以在线咨询专家。