晕车和晕船可以通过以下方式缓解:

1.调节座椅。晕车或晕船的人可以坐在船头或中间附近，尽量靠在椅背上，保持头部不动，闭着眼睛睡觉，或者看着固定的物体，比如船上的地平线，向前看。

2.找人聊天。在乘车或乘船旅行的过程中，可以和附近的朋友聊天，可以转移注意力，避免看书或看手机。

3.药物治疗。如果晕车、晕船的症状用以上方法都无法改善，那就需要在坐车、坐船前服药。