便秘这个词相信大家都不陌生，甚至很多人都有过便秘的经历，便秘是一种消化系统疾病。虽然不会危及我们的生命，但是会影响我们的日常生活。如果处理不当，还可能引发痔疮、肠梗阻等并发症，需要人们引起重视，尽早治疗。

造成便秘的因素有很多。最常见的原因是不健康的饮食。如果人体经常吃辛辣、油腻或油炸的食物，不利于胃肠道的消化功能。这时候如果不增加膳食纤维的摄入，不吃水果蔬菜，便秘的可能性就会大大增加。还有环境的突然变化，会影响人体的情绪，进而影响消化系统的功能。另外，刚做完麻醉的人，很容易降低肠道运动的反射性，最终导致急性便秘。便秘患者除了排便困难外，还会出现头晕、头痛、腹痛等临床表现，降低学习或工作效率。

那么，便秘患者如何调理自己的身体来减少便秘的发生呢？首先从饮食习惯入手，患者一定要保证摄入足够的物理量，每天吃早餐，这样才能有效刺激胃肠道，促进其蠕动。其次，注意食物不要太精细。多吃大米、玉米、黑米等粗粮，多吃富含膳食纤维的水果和蔬菜，可以增加肠道容积，促进排便。再者，饮水量也很重要，可以润滑肠道，防止大便秘结。

平时要有意识地建立良好的排便习惯，不要忍，不要拖，否则会破坏身体的生理规律，降低排便反射。如果没有良好的排便习惯，最好每天起床后在厕所蹲五分钟左右，有助于建立规律。便秘的朋友一定要记得不要擅自服用泻药，以免产生药物依赖，而且会影响胃肠道的神经，不利于健康。