心脏病是许多心血管疾病的总称，包括冠状动脉疾病、血管疾病、先天性心脏缺陷、心律失常和心脏感染。虽然这些都是很严重的疾病，但是你也可以通过一些简单的方法来降低患心脏病的风险。保持活跃，吃对心脏有益的食物，减轻压力，戒烟。有些因素你无法控制，但你可以在可控范围内管理自己，预防心脏病。有三种方法可以降低患心脏病的风险:第一，吃对心脏有益的食物；第二，进行其他生活方式的改变；第三，向医生求助。

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吃对心脏有益的食物:①少吃含反式和饱和脂肪酸的食物，如全脂乳制品、红肉、油炸食品、棕榈油、人造黄油、包装食品和加工烘焙食品。②多吃富含omega -3脂肪酸的食物。ω-3脂肪酸是健康的多不饱和脂肪，有助于预防心脏病。食物如鲭鱼、鲑鱼、核桃、亚麻籽和一些维生素和矿物质补充剂都含有ω-3脂肪酸。③增加水果和蔬菜的摄入。设定一个每天吃10份新鲜或冷冻食品的目标。水果和蔬菜中的健康植物物质可以有效地帮助预防心脏病。水果和蔬菜的热量和脂肪含量也低于大多数食物，因此多吃水果和蔬菜可以预防心脏病，并有助于减肥。④选择五谷杂粮。它们富含纤维，含有多种有益健康的营养物质，有助于改善整体心脏健康和调节血压。⑤控制食物份量。虽然你吃的食物对你的心脏健康很重要，但你吃的食物量也是改善你整体心脏健康的因素之一。不要暴饮暴食，以免摄入过多的胆固醇、脂肪和热量。控制食物摄入量对健康饮食至关重要。用杯子、勺子和秤测量食物的量。直到你对它足够熟悉，才可以只通过目测就知道自己的食量。

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做出其他生活方式的改变:①如果你超重，迅速减肥。身体上多余的重量会增加心脏的负担，导致日后患心脏病。如果腰部有多余的脂肪，风险会更高。尽量保持健康的体重，以免现在或将来遭受肥胖带来的健康后果。②每周运动五天，每次30分钟。每周花五天时间做30分钟中等强度的运动，可以帮助你预防心脏病。从小培养良好的运动习惯，一辈子保持这些习惯，更容易保持体形，让心脏从运动中受益。③减压。压力会损伤动脉，引发心脏病，所以一定要掌握一些减压技巧。尝试瑜伽、深呼吸、冥想或其他放松技巧来控制你的压力水平。④睡眠充足。睡眠不足会导致各种健康问题，包括肥胖、高血压甚至心肌梗死。采取措施提高睡眠质量，确保每天有7到8个小时的充足睡眠。

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向医生寻求帮助①定期进行健康检查。密切关注血压、胆固醇水平和血糖有助于保持健康。心脏病的主要危险因素是高血压、高胆固醇和高血糖，但它们可以通过定期检查得到控制。②寻求帮助戒烟。吸烟是心脏病的主要原因之一，也是可预防死亡的主要原因。如果你吸烟，尽力戒掉它。向你的医生咨询可以让你更容易戒烟的项目和药物。③向医生咨询适量饮酒的建议。适度饮酒可能会给心脏带来一些好处，但过量饮酒会对心脏健康有害。女性每天饮酒不宜超过1杯，男性每天饮酒不宜超过2杯。65岁以上的男人一天只能喝一杯酒。超过这个量会增加你患心脏病的风险。④让医生知道你的其他顾虑。如果你的家族有心脏病史，你应该让医生知道这一点。医生可能会告诉你更多的预防措施，帮助你预防心脏病，保持良好的心血管健康。

低血压饮食计划(DASH)是一种特殊的饮食计划，可以有效降低心脏病风险，改善整体心脏健康。许多心脏病是遗传的。即使一个人非常健康，如果他的父母或祖父母有心脏病，他仍然可能患有心脏病。研究一下你的家族史，看看你是否容易患某种心脏病。