睡觉的时候，每个人每天都必须做。睡觉可以补充人的体力，让大脑得到休息，也有助于女性抗衰老。但不良的睡眠习惯会使效果背道而驰，不仅起不到休息补充的作用，还会使身体更加疲劳，影响人体健康，甚至危及生命。睡眠的质量关系到第二天的生活和学习状态。如果睡眠质量不好，第二天你就会无精打采，浑身酸痛，你的工作和生活肯定也完成不好。

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1.睡觉时间有规律。每天按时起床，晚上按时睡觉，周末保持。2.让卧室凉快一下。温度较低的卧室，可以让身体很快平静下来，得到更多的休息。女生要注意脚部保暖。

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3.睡觉前洗个热水澡。让热水带走一天的疲惫，让身体和神经得到充分放松。4.关掉所有的灯。一点光线都会影响睡眠质量，所以关掉所有的灯。如果不能挡光，可以戴眼罩。

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5.睡前吃一片清淡的夜宵。睡前最好不要吃东西。如果吃的话，最好在睡前两小时吃一些清淡的食物。6.睡前千万不要喝咖啡或吃辛辣食物。早上可以喝，但是晚上一定要远离咖啡。

还有一点值得注意的是，有些人喜欢午睡，睡很久。等他们醒来，已经2、3个小时了。这样，当他们白天得到足够的休息时，晚上他们的精神就会变得非常活跃。一般来说，他们午睡的时间不应该超过一个小时。