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失眠是当今社会人人害怕的疾病。如果你患了这种病,会严重影响你的生活和工作。如果你仍然被失眠所困扰,看看我们的介绍并使用我们的方法进行自我保健可能对你有所帮助。
失眠的自我保健方法:
1、自联想法——想象美好的场景。
当你要睡觉的时候,不要在躺下的时候胡思乱想。闭上眼睛,你只能为自己想象一个浩瀚的宇宙。(也可以选择自己喜欢的)这个宇宙除了无数闪亮的星星,什么都没有。当你看着这些星星时,你会觉得很美...缓慢地...所以你不知不觉就睡着了。
2、帮助睡眠的食物——热牛奶、百合、小米等
睡前可以喝一杯热牛奶。睡前不要喝咖啡、绿茶等会使大脑兴奋的食物或饮料。
晚餐可以补充一些帮助睡眠的食物。
3.自我保护法——抱一抱枕头
还有一些人因为严重的不安全感而难以入睡。当他们睡觉时,他们喜欢藏在被子下或用其他方式隐藏自己。对于这样的情况,在没有被子的情况下,可以尝试抱着枕头或者毛绒玩具。如果怕黑,就在床前放个小夜灯。
4.帮助睡眠的书和电影——选择你认为无聊的书或电影。
我在床上真的睡不着。我可以在床头准备一本我认为自己不喜欢甚至无聊的书,认真阅读。比如我讨厌看历史书,认真看几页就想睡觉。或者看一些节奏特别慢,情节单调的电影。也许看完它们你会犯困。
5、运动助眠法——睡前几小时适度运动
对于长期难以入睡的家庭来说,运动是一个非常好的方法。跑步、跳绳、打羽毛球都是非常好的选择,但是切记不要做太剧烈的运动。
6.帮助睡眠的睡姿——选择你认为最放松的睡姿。
睡觉最重要的是放松。躺在床上不一定要像坐在教室或办公室那样僵硬。你可以找一个你认为最舒服最放松的睡姿,然后美美地睡一觉。
7.隔离外部干扰-声音、光线等。
很多人静不下心来,是因为听到任何噪音或光线打在眼睛上就睡不着。这种情况下,我们可以用隔音耳塞挡住一部分噪音,眼罩挡住光线。如果这能让你平静下来,你就能睡个好觉了。
8.闻香助眠——摆放花草、香薰助眠。
植物散发出的气味有很多可以帮助我们放松神经,帮助睡眠,比如茉莉、芦荟、薰衣草、迷迭香等。如果你觉得种植植物很麻烦,也可以使用方便简单的芳香疗法来帮助睡眠。
通过我们的介绍,相信你对失眠的调养有了更深入的了解,也希望你关注这个问题。建议预防为主,日常生活中多注意体育锻炼,调整生活作息规律。但是吃一些蔬菜和水果。最后,祝大家身体健康,家庭幸福。