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潘永源
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知识库 自己如何治疗失眠
自己如何治疗失眠
发布时间：2023-01-02
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你可以通过改善生活方式和锻炼来治疗失眠。失眠是很多人在日常生活中都会遇到的问题。多数失眠是由不良生活习惯和精神心理因素引起的，可通过自我调节改善症状。日常生活中要养成良好的生活方式，避免熬夜，避免睡前高强度的工作和运动，避免食用浓茶、咖啡等。睡前，这容易使大脑神经兴奋。可以适当运动，既能缓解精神和心理压力，又能转移注意力，提高身体抵抗力，使身体略感疲劳，也有利于晚上睡眠。


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如果失眠是因为压力过大，根据失眠时间长短，治疗方案也不同。如果只有一个事件诱发失眠，那么相应的事件解决后，睡眠会变好。如果是长期紧张焦虑导致的失眠，就需要服用一些镇静药物，如米氮平、曲唑酮、西酞普兰、舍曲林等药物，或者进行心理疏导和自我调节。睡前可以用热水泡脚，可以帮助你放松身心，缓解紧张和焦虑。同时可以放一些舒缓的轻音乐。还可以在水中放入精油或浴盐和少量白醋，轻轻按摩足底和双侧三阴交穴、头部太阳穴等穴位，促进血液循环，缓解疲劳，帮助身心放松，促进睡眠。但需要注意的是，水温在40~45摄氏度之间，浸泡时间为15~30分钟，最适合接下来的良好睡眠。
王东
发布时间：2023-01-02