任冬梅
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男生肚子大怎么减下来
发布时间：2023-01-13
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男生想减掉肚子的方法有以下几种:1。整体控制每日总热量，少吃高糖、高脂肪、高蛋白质、高盐的食物，包括零食、蛋糕、冰淇淋、奶酪、肥肉等。根据标准体重计算每天的热量。2.适当增加一些运动，包括跑步、跳跃、跳绳、游泳、打乒乓球和羽毛球，每天30~40分钟，每周4~5次。运动后心率要比运动前提高10%，体重尽量逐渐接近标准体重。3.可以局部增加一些运动，包括仰卧起坐、平板支撑、引体向上、呼啦圈、弯腰、高抬腿、压杠铃等，都有助于消耗体内脂肪，使其燃烧。在运动的过程中，需要控制每天的热量摄入，增加运动量，因为肥胖是由遗传因素和环境因素造成的。在环境因素中，热量摄入过多是导致肥胖的主要原因。
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