高血压患者通常会感到疼痛:头晕、头痛、心慌、胸闷、健忘、颈胸痛、失眠、耳鸣、易怒、紧张。他们日常生活能力下降，生活懒散疲劳，厌倦外出体育活动。那么谁容易受到高雪的压力呢？怎么才能预防呢？

1、

哪些人群应该容易患高血压，从而避免这些习惯来预防高血压？

如果家里有长辈有高血压，那么你有60%-86%的几率有高血压。

2、

超重和肥胖者患高血压的几率是正常体重者的2-3倍。

体重指数身体质量指数= =体重(公斤)÷身高(米)

体重指数，男性，女性

太轻:小于20；19岁以下

中度:20-25；19-24

体重:25-30；24-29

肥胖:30-35；29-34

非常肥胖，高于35，高于34

专家指出，理想的身体质量指数是22岁。

你可以根据身体质量指数来计算你的体重是否正常。

3、

摄入过多的盐、脂肪、烟草和酒精会增加高血压的发病率。

健康人用盐一般是6g/天。高血压患者一般一天3-4g盐。

既然盐少，那就最好不要吃酱油、咸菜等腌制食品。，不然一不小心盐就超标了。

4、

第二个已经说了，肥胖容易引起高血压。所以要减少脂肪的摄入。一天不要超过4汤匙油。

高血压患者最好吃植物油，不要吃动物油，如橄榄油、茶油、玉米油、大豆油、葵花籽油、花生油、菜籽油等。

5、

缺钙和蛋白质的人容易患高血压。

因为适量的优质蛋白质可以减少钠的吸收或增加钠的排泄。注意:钠是调节人体血压的重要元素。

蛋白质的优质补充最好从海鱼、海虾、淡水鱼虾、豆制品、鸡肉、鸭肉、羊肉、瘦猪肉、牛肉中获取。

最好每天喝1袋牛奶补钙，还可以晒晒太阳，有利于人体对钙的吸收。

6、

长期缺乏运动、压力大、情绪不稳定、生活方式不规律的人容易患高血压。

所以，家长每天至少要锻炼半个小时。同时，他们的日常生活要有规律。不要熬夜，按时吃饭，保持乐观的心态和良好的心情。

这是我的营养学老师在一次讲座中告诉我们的。因为他接触过这类病人，比较了解，所以我爸妈放心。