虽然失眠不是一种严重的疾病，但它会引起疲劳、不适、无精打采、反应迟钝和头痛。时间长了导致精神分裂。那么怎么做才能缓解失眠的症状呢？

1.洗个热水澡:如果你是一个紧张到无法缓解压力的人，建议你睡前洗个热水澡，时间15-20分钟。洗澡的时候，加点有舒缓放松作用的治疗产品，然后让你的整个脑袋在洗澡的时候完全放空。洗完澡，你会觉得整个人放松了很多，会被深深的睡意侵袭。你想上床躺平。

2.避免光线干扰睡眠:光线是影响睡眠的最大元凶，会使人睡眠不稳，甚至因睡眠浅而频繁醒来！如果你无法掌握自己卧室的光线(你和室友住在一起或者你床边的人是个夜猫子)，不妨戴上眼罩帮你隔断光线。有些眼膜还添加了舒缓的香味，可以帮助你放松心情，睡得很香！

3.适合睡眠的温度:温度和湿度也会影响睡眠！太热或太冷都会让人睡眠不好，湿度不足也会让你半夜醒来口干舌燥。最好在24度左右的室温下睡觉，而60%的湿度最好。睡觉前可以在床头放一杯水，天气冷或者开着空调睡觉的时候戴上袜子和手套，有助于手脚保暖和睡眠更好，可以兼顾！

4.固定的睡眠时间:固定的睡眠时间非常重要。尽量少熬夜或者晚起，让生理时钟稳定，差不多的时候就会犯困！睡前半小时不要上网，不要听音量太高的音乐，不要看会让你生气的新闻节目。不妨为自己做一些身体按摩，擦上有放松效果的身体乳，对紧绷的肩、颈、臂、腿等做一些放松动作。，可以帮你更舒服的缴税。

从文章的分析可以知道，失眠的治疗还是需要根据患者的实际情况来进行，选择合适的治疗方法是关键。最后，我们希望人们能够有一个更好的睡眠，远离失眠。