正常人体每天需要排便一次。很多朋友一到秋冬就会大便干结，排便不畅，生活苦不堪言。下面是生活中积累的一些小经验，希望能帮到你。

1、

注意你的饮食。在饮食方面，三餐要有规律，除了肉类蔬菜的合理营养外，一定要多吃水果蔬菜，尤其是蔬菜，比如芹菜、豆类，富含纤维素，可以促进肠胃蠕动，这是排便的第一步。喝水方面，每天早上起床后喝一杯温热的蜂蜜水或淡盐水。这些都是促进肠胃蠕动的好东西，尤其是淡盐水。如果顺利的话，早上洗完淡盐水后会有便便的感觉。

2、

适当的提肛运动。所谓提肛运动，就是将肛门向内收紧，来回拉伸几次，每天自觉或不自觉地做几次，不仅可以解决便秘问题，对肛门保健也有重要意义。

3、

养成规律的作息习惯。很多人排便不好和晚上熬夜有很大关系。他们早睡早起。更重要的是，尽可能让自己每天的排便固定在早上的某个时间。几个星期后，你的回复会很有规律。

多喝水，尤其是秋冬季节。不要熬夜！！！！！这对每天定时排便很重要。