很多女性在月经前后会出现烦躁、乏力、乳房胀痛等症状，这是体内雌孕激素失衡造成的。所以在经期要多注意饮食。然后，推荐三种让你远离痛经的食物。

1.热蜂蜜牛奶

牛奶中的钾可以缓解情绪，缓解腹痛，预防感染，减少月经量。蜂蜜中含有镁，能镇静中枢神经系统，有助于消除女性经期的紧张情绪，缓解心理压力。女性在经期，每晚睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可以减轻或消除经期的各种不适。

2.香蕉

香蕉富含维生素B6和色胺酸，不仅能稳定女性经期的焦虑情绪，还有助于改善睡眠，缓解腹痛。夏季恰逢香蕉的丰收期。如果睡前不想喝温热的饮料，也可以选择常温香蕉来补充，或者来一杯常温香蕉牛奶。

3.红豆紫米汤

营养师曾妙如说，红豆含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、B族维生素、铁、磷、钾及多种氨基酸，有补血、促进血液循环、增加体力、增强抵抗力的作用。紫米是黑糯米，富含多不饱和脂肪酸和维生素B族，有助于新陈代谢，清血，防止皮肤和肌肉老化，镇静神经。

以上三种食物可以帮助女性达到预防痛经的效果。所以我们可以在月经前后多吃以上推荐的三种食物。这些食物不仅可以提高我们的睡眠质量，还可以缓解我们的痛经症状。