我今年三十五岁了。以前脾气很好，但是最近几天因为家庭和工作的巨大压力，脾气越来越差。有时候甚至会对家人发脾气。我总觉得很难控制自己的情绪。有时候晚上整夜失眠，白天感觉一点精力都没有。这种情况持续了很长时间，一直没有改善。焦虑症的自我调节方法有哪些？

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建议患者首先保持情绪稳定，放松心情，让思想不断适应客观发展的现实。不要试图把客观事物纳入自己的主观思维轨道。不仅不可能，还容易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等负面情绪。

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在焦虑症的临床治疗中，提高患者的自信心是必要的前提，这样才能有效降低患者的自卑感。你要相信，每增加一次自信，焦虑的程度就会降低一点，你就能重拾自信，最终赶走焦虑。

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患者的自我指导也尤为重要。一旦患者觉得自己又有了焦虑，首先要正视它，不要用其他自己认为合理的理由来掩饰它的存在。其次，要树立消除焦虑的信心，充分调动主观能动性，利用注意力转移原理及时消除焦虑。

建议患者可以在日常生活中增加一些体育锻炼，帮助提高身体素质。另外，患者在治疗过程中一定要避免擅自服药，以免影响症状的恢复。