便秘主要是个人消化问题，现在人压力很大。他们上班经常一坐一整天，不活动，这也是便秘的主要原因。人吃了凉的食物，会觉得胃不舒服，食物会影响胃壁。同时食物在发酵的过程中会产生大量的气体，所以会有胀气的感觉。便秘胀气怎么办？

便秘胀气怎么办？

1.高纤维饮食:多吃新鲜蔬菜、麸皮、麦麸等。每天这样可以增加饮食中纤维的摄入，从而扩大大便体积，促进肠道蠕动，减少便秘的发生。

2.多喝水:尤其是吃高纤维食物时，每天至少喝8杯水。特别是早上喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅，软化粪便大有裨益。

3、适量食用产气蔬菜和具有软化作用的果胶食物:适量食用产气蔬菜，如土豆、萝卜、洋葱、大豆、生黄瓜等。，肠内胀气可增加肠蠕动，并可降气，利便。食用果胶含量高的食物，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、橙子等。，能软化大便，缓解症状。

为什么会便秘胀气？

1.寒湿之邪侵入人体，抑制胃气。

2.外部湿热影响肠胃。

3、饮食不当，饥饿感和饱腹感异常，长期损害肠胃。

4.情绪障碍、焦虑、愤怒导致胃气郁结。

5.胃手术后，胃络受损，气血消耗，胃失去功能。

6.不卫生的饮食。有些细菌会在肠道内产生毒素，引起急性肠胃炎等胃肠道疾病。

7.饮水过少或纤维素食物摄入过少引起便秘，增加了继发性结肠癌的可能性。

8、生活作息不正常，也可能是定时定量，导致肠道过饿或过饱，导致肠道运动异常，长期可能使胃肠道超负荷。

9、吃得太油腻，造成肠道不易消化。高蛋白或高脂肪的饮食容易改变肠道菌群，不利于有益菌的生存。如果吃了太多油腻的食物，体内的脂肪酶和蛋白酶就会不堪重负，直到筋疲力尽。

便秘和胀气的主要原因是消化不良，吃的食物难以消化或有刺激性，最终导致肚子里不仅有便秘还有胀气。