失眠是我们每个人都会遇到的问题。有时候心情不好，烦恼多了，就会失眠。失眠使我们的大脑处于一种运转状态，如果没有良好的休息，我们的身体很难有效地完成白天的工作任务。那么，如何改善失眠症状呢？我们来看看专家们的解释。

养成规律的生活作息习惯。

长期失眠的患者可能用过安眠药，安眠药的剂量要遵医嘱。尽量晚上10点前睡觉，早上6点起床，不管用不用安眠药。这是最自然的睡眠时间。有可能中午再睡一刻钟到半小时，那就更好了。

饮食清淡，少吃刺激性和不易消化的食物，添加杂粮。

失眠患者除了紧张、焦虑、抑郁的精神症状外，还会出现一些消化系统的症状，如便秘、腹胀、腹泻等，都会影响睡眠。因此，清淡的饮食会减少对胃的刺激。多吃蔬菜、水果、杂粮，会减轻肠胃消化的负担和消化系统的症状，对睡眠有一定的促进作用。

失眠的特殊人群要加强心理承受能力。

失眠的特殊人群主要是:50岁以上的女性，因为正在经历更年期，会出现退休综合症，会出现严重的失眠症状。40岁以上的干部和管理人员，在事业的巅峰时期，生活压力会更大，职位也会更高。人的精神压力非常大。这时候要加强心理承受能力，心态要好，吃得自然，睡得好。

以上是我们专家对如何改善失眠症状的解答。据专家介绍，睡前最好少吃。如果吃得太饱，也会影响睡眠，引起失眠。另外，听一些轻柔的音乐也可以缓解你的失眠。如果失眠严重，你应该寻求医生的帮助来改善它。